Vi sover i genomsnitt en tredjedel av våra liv. Jag har alltid varit intresserad av hur jag kan bli mer produktiv, orka mer och bli mer kreativ – vilket lett till att jag läser en del böcker om hälsa och produktivitet. Den senaste boken jag läste på ämnet, som ärligt talat förändrade mitt liv, var Sömngåtan av Matthew Walker.
Matthew Walker är sömnexpert och hjärnforskare. I boken beskriver han varför vi sover och varför kvalitativ sömn är så viktigt. Kvalitativ sömn kan exempelvis förbättra vårt minne, förebygga depression och demens bara för att nämna några fördelar.
Genom att i genomsnitt sova mindre än sex eller sju timmar per natt bryts ditt immunförsvar ner vilket mer än dubblar risken för cancer.
Sömngåtan, av Matthew Walker
Några lärdomar jag tog med mig från boken:
- Sov åtta timmar per natt. Gå helst upp samma tid varje dag.
- Sömn hjälper oss processa känslor och minnen. När vi befinner oss i REM-sömn, stadiet då vi drömmer, aktiveras delar av hjärnan som har hand om tankar, minne och känslor.
- Sömn ger bättre minne och inlärningsförmåga. Djupsömn låter hjärnan ta hand om all information och alla intryck som man upplevt vilket leder till bättre kort- och långtidsminne.
- Sömntabletter, alkohol och koffein förstör sömncykeln och leder till av vi inte får den kvalitativa sömn vi behöver.
Själv sover jag i genomsnitt åtta timmar per natt. Jag undviker att dricka kaffe efter lunch och mäter min sömnkvalitet med hjälp av min Apple Watch. Sömngåtan av Matthew Walker rekommenderas varmt. Den slår hål på många av de myter som finns när det kommer till sömn.
